تبلیغات
nasimerahi - چرا باید سیگار را ترک کرد؟

چرا باید سیگار را ترک کرد؟

چهارشنبه 17 خرداد 1391 09:37 ق.ظنویسنده : مریم بهشتی

 


دلایل فوری برای ترک سیگار:

بوی بد دهان و لك شدن دندان‌ها

بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست

كم شدن توانایی ورزشی

سرفه و گلودرد

ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون

خطر دود سیگار موجود در محیط برای بقیه افراد

هزینه مالی سیگار کشیدن

 

دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:

مضرات سیگار

وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار

خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها

خطر بیماری قلبی

مشكلات وخیم تنفسی

از دست دادن زمان كاری یا سرگرمی به دلیل بیماری

خطر زخم معده و بازگشت اسید معده

خطر بیماری لثه

چین و چروک پوست

خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری

الگوی بدی برای كودكان

 

چطور می توانم سیگار كشیدن را ترک كنم؟

اگر نکات زیر را رعایت کنید، بیشترین شانس را برای ترك سیگار خواهید داشت:

عزم خود را جزم کنید.

تشویق و حمایت دیگران را کسب کنید.

نحوه كنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.

از داروهای کمکی استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید.

مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید.

به کوشش ادامه دهید.

 

چطور برای ترك سیگار آمادگی پیدا كنم؟

از همین لحظه،‌ یک دوره ی ترك 2 تا 4 هفته‌ای تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این كار آماده كنید. دلایل شخصی خود را برای ترك بنویسید و با نگه داشتن فهرستی از آن در نزد خود، زمانی كه احساس كردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاهی بیندازید.

برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از این که، چه وقت و  چرا سیگارمی‌كشید، پیش خودتان نگه دارید. با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشك می‌توانید برنامه‌ای برای حل مسائلی كه تمایل شما به سیگار را باعث می‌شوند، طراحی کنید.

درست پیش از شروع دوره‌ی ترك، خود را از شر تمام سیگارها، كبریت‌ها، فندك‌ها و زیر سیگاری ‌ها خلاص كنید.

 

چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟

به خانواده و دوستانتان بگویید به چه نوعی كمك نیاز دارید. حمایت آنها، ترك  سیگار را برای شما آسان تر خواهد کرد.

همچنین، از پزشك خانوادگی‌تان بخواهید در برنامه‌ریزی ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.

پزشك همچنین می‌تواند یک برنامه ترك سیگار را به شما توصیه كند.

برای ترك سیگار به خود پاداش دهید، برای مثال با پولی که با سیگار نكشیدن ذخیره می‌کنید، شیء خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.

 

در مورد میل به سیگار در زمان استرس چه کار کنم؟

نفس عمیق

ممكن است شما عادت ‌‌‌‌‌‌داشته باشید در اوقات پُر تنش از سیگار استفاده کنید. خوشبختانه، راه های خوبی برای كاهش استرس بدون استفاده از سیگار وجود دارد، از جمله حمام آب گرم، پیاده‌روی، به آرامی و عمیق نفس كشیدن.

به كارهایی فکر کنید که می توانند به شما كمك كنند در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید، برای مثال چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن، چای داغ بنوشید.

 

زمانی كه سیگار را ترك كنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟

وضعیت جسمی و روحی شما در زمان ترك ، به مقدار سیگار كشیدن شما، میزان اعتیاد بدنتان به نیكوتین و میزان آمادگی تان برای ترك سیگار بستگی دارد.

امكان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد داشته باشید. عصبانی شوید و در تمركز حافظه دچار مشكل گردید. در ابتدا ممكن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.

این علائم به این خاطر رخ می‌دهند که  بدن شما به نیكوتین عادت کرده است. این عوارض را  "علائم ترک نیکوتین" می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ترك سیگار شدیدتر است، اما حداكثر در ظرف كمتر از یك هفته برطرف می‌شوند.

 

فراورده‌های جایگزین نیكوتین یا داروی كمك به ترك اعتیاد کدامند؟

فراورده‌های جایگزینی نیكوتین، نیكوتین را بدون سیگار كشیدن به بدن می‌رسانند. این فرآورده‌ها به چندین‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شكل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مكیدنی.

داروی وارنیسلین

تاثیر این فراورده‌های جایگزینی، كاهش میل به نیكوتین و كاهش علائم ترك در بدن است.

این فراورده‌ها باعث می شوند روی تغییراتی که لازم است در عادات و محیط  خود انجام دهید، متمركز شوید.

هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری، احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیكوتین در خود مقابله کنید.

تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته ‌رهش bupropion SR  (نام تجارتی Zyban) وارنیسلین varenicline (نام تجارتی Champix) به برخی افراد در ترك سیگار كمك می‌كند.

این داروها حاوی نیكوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار كمك می‌كنند. با پزشك خود درباره‌ی این كه، امکان موفقیت با كدام یك از فرآورده‌ها بیشتر است، صحبت كنید.

برای هر كدام از این فرآورده‌ها، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال كنید.

هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیكوتین استفاده می كنید، باید از سیگار کشیدن خودداری کنید.

 

آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم كرد؟

بیشتر افراد بعد از ترك سیگار، اندکی وزن اضافه می كنند. به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترك سیگار در مقایسه با خطرات سیگار كشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب نمی‌‌آید.

رژیم گرفتن در حین ترک سیگار، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چرب و سالم و داشتن فعالیت بدنی از افزایش وزن پیشگیری کنید.

 

اگر دوباره سیگار بكشم چطور؟

احساس شكست نكنید. فكر كنید چرا دوباره سیگار ‌كشیدید و چه كاری برای جلوگیری از كشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.

یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌ها، برای اولین بار در ترک سیگار موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.

روزهای اول بعد از ترك احتمالا سخت خواهد بود. حتی یك پك زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است این کار را نکنید.

ترجمه : زهرا جباری امیری

منبع : Familydoctor.org


آخرین ویرایش: - -

 
جمعه 16 آذر 1397 12:55 ق.ظ

Many thanks. Useful information!
how do cialis pills work cialis official site prezzo di cialis in bulgaria purchase once a day cialis cialis professional yohimbe side effects of cialis buy cialis online cialis from canada we like it safe cheap cialis acheter cialis kamagra
پنجشنبه 15 آذر 1397 05:27 ق.ظ

Cheers. A good amount of content.

cialis pills in singapore cialis rckenschmerzen cialis farmacias guadalajara cialis vs viagra enter site very cheap cialis look here cialis order on line cialis sans ordonnance cialis 5 mg schweiz rx cialis para comprar viagra vs cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:25 ق.ظ

This is nicely expressed. .
cost of cialis per pill wow cialis tadalafil 100mg free generic cialis brand cialis generic cialis bula cialis generic availability cialis from canada free cialis legalidad de comprar cialis only now cialis for sale in us
سه شنبه 13 آذر 1397 01:30 ق.ظ

Useful knowledge. Cheers.
canadian drugs generic cialis cialis rckenschmerzen prezzo di cialis in bulgaria 5 mg cialis pharmacie en ligne how does cialis work overnight cialis tadalafil buy cheap cialis in uk cilas click now buy cialis brand warnings for cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 12:28 ب.ظ

Seriously all kinds of excellent facts!
cialis soft tabs for sale viagra vs cialis cialis sicuro in linea online cialis look here cialis cheap canada safe site to buy cialis online chinese cialis 50 mg cialis 05 tarif cialis france achat cialis en suisse
دوشنبه 12 آذر 1397 01:10 ق.ظ

Awesome material, With thanks.
rx cialis para comprar legalidad de comprar cialis buying cialis overnight click here cialis daily uk enter site 20 mg cialis cost prezzo di cialis in bulgaria tarif cialis france cialis 30 day sample cialis dosage generic cialis at the pharmacy
یکشنبه 11 آذر 1397 12:03 ب.ظ

You said it really well.
cuanto cuesta cialis yaho cialis dosage amounts cialis online napol cialis herbs cialis side effects dangers prezzo cialis a buon mercato cialis australian price cialis para que sirve cialis 200 dollar savings card low cost cialis 20mg
جمعه 9 آذر 1397 01:06 ب.ظ

Amazing content. Many thanks.
cialis uk next day wow look it cialis mexico deutschland cialis online click here cialis daily uk buy cialis sample pack cialis australia org viagra or cialis tadalafil 5mg dosagem ideal cialis online prescriptions cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:07 ب.ظ

Thanks, Ample advice.

how to purchase cialis on line we choice free trial of cialis cialis daily new zealand we like it cialis price achat cialis en itali cialis coupon tadalafil tablets cialis per paypa tadalafil 10 mg cialis canada on line
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:50 ق.ظ

Many thanks. An abundance of material.

dose size of cialis compare prices cialis uk cialis reviews how to buy cialis online usa import cialis cialis australian price cialis cost cialis cost cialis pas cher paris cialis italia gratis
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:23 ب.ظ

Good write ups, Regards.
buy cialis online cialis generique generic for cialis cialis prices cialis for daily use ou trouver cialis sur le net cialis 200 dollar savings card usa cialis online preis cialis 20mg schweiz purchasing cialis on the internet
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:25 ق.ظ

Beneficial knowledge. Many thanks!
dosagem ideal cialis are there generic cialis acheter cialis meilleur pri cialis official site best generic drugs cialis sublingual cialis online cialis 20 mg cost we recommend cialis best buy buy online cialis 5mg cialis free trial
پنجشنبه 19 مهر 1397 05:42 ق.ظ

You stated this exceptionally well!
levitra 10 mg kopen levitra 10 mg kopen buy 10 mg levitra levitra 10 mg kopen levitra without a doctor prescription vardenafil 20mg levitra 20mg levitra prices levitra online levitra 20 mg
یکشنبه 8 مهر 1397 01:36 ق.ظ

You actually stated this very well.
cialis daily cialis coupons cialis without a doctor's prescription only now cialis 20 mg cialis pills boards cialis pills in singapore wow cialis tadalafil 100mg the best site cialis tablets 200 cialis coupon overnight cialis tadalafil
شنبه 31 شهریور 1397 04:28 ب.ظ

Amazing plenty of superb data!
is trust pharmacy in canada legitimate canadian pharmacy canadian pharmacy viagra brand canada drugs online drugs for sale on internet canada online pharmacy north west pharmacy canada trust pharmacy canadian online drug store north west pharmacies canada
چهارشنبه 28 شهریور 1397 06:08 ب.ظ

Thanks. Quite a lot of data.

cialis 5 mg funziona cialis lowest price cialis sicuro in linea cialis taglich 40 mg cialis what if i take buying cialis on internet canada discount drugs cialis cialis professional yohimbe buy cheap cialis in uk generic cialis with dapoxetine
سه شنبه 13 شهریور 1397 07:00 ب.ظ

Seriously quite a lot of beneficial info!
canadian pharmacy meds buy viagrow pro canadian medications by mail canada drugs canadian prescriptions online serc 24 mg drugs for sale deep web canada online pharmacies legitimate canadian medications online online pharmacies mexico buy vistagra online safe
دوشنبه 12 شهریور 1397 08:01 ب.ظ

Seriously all kinds of wonderful facts.
cialis prices cialis cuantos mg hay cialis daily dose generic cialis 30 day sample cialis 50 mg soft tab cialis generic availability can i take cialis and ecstasy cialis lilly tadalafi no prescription cialis cheap cialis tablets
دوشنبه 12 شهریور 1397 01:28 ق.ظ

Info effectively used!.
cialis rckenschmerzen the best choice cialis woman cialis patent expiration acquisto online cialis generic cialis review uk cialis generico online cialis mit grapefruitsaft price cialis per pill cialis rezeptfrei sterreich order cialis from india
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:29 ب.ظ

You revealed it superbly.
discount cialis prescription doctor cialis enter site 20 mg cialis cost cialis alternative effetti del cialis cialis dosage we choice cialis pfizer india cialis y deporte buy cheap cialis in uk only best offers 100mg cialis
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:08 ق.ظ

You actually revealed it really well.
order viagra online uk buy viagra cheap uk buy cheap viagra no prescription viagra price viagra buy viagra generic buy viagra online without rx buy viagra low cost buy canada viagra where can i get sildenafil
یکشنبه 21 مرداد 1397 11:29 ب.ظ

You expressed that superbly!
cialis dosage recommendations we recommend cialis best buy cialis cost cialis 30 day trial coupon tarif cialis france cialis alternative cost of cialis per pill viagra cialis levitra safe dosage for cialis cialis pills boards
دوشنبه 7 خرداد 1397 02:25 ق.ظ

Information certainly applied!.
cialis y deporte click here to buy cialis we like it safe cheap cialis the best choice cialis woman cialis generic tadalafil buy cialis prices cialis 200 dollar savings card click here take cialis order a sample of cialis cialis reviews
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 09:20 ق.ظ
Fabulous, what a blog it is! This web site provides helpful facts to us, keep it up.
جمعه 7 اردیبهشت 1397 07:01 ب.ظ

Reliable knowledge. Kudos!
only now cialis for sale in us buy name brand cialis on line generic cialis tadalafil cialis rckenschmerzen opinioni cialis generico generic cialis levitra trusted tabled cialis softabs cialis tadalafil online how does cialis work we recommend cheapest cialis
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 04:06 ق.ظ

You actually stated this effectively.
online pharmacy uk price of viagra uk cheap levitra viagra online canadian pharmacy buy female viagra buy viagra uk cheap buy generic sildenafil buy cheap viagra canada where to buy viagra with prescription buy female viagra online
جمعه 17 فروردین 1397 07:47 ب.ظ

Really a lot of wonderful tips!
wow cialis tadalafil 100mg generic cialis review uk cipla cialis online cialis 20 mg cost cialis 10mg prix pharmaci buy cialis cheap 10 mg click here to buy cialis viagra cialis levitra cialis 20 mg best price buy brand cialis cheap
جمعه 3 فروردین 1397 04:12 ب.ظ

Amazing a lot of awesome material.
side effects for cialis cialis en mexico precio tesco price cialis cialis 5 mg scheda tecnica cialis generisches kanada look here cialis order on line viagra or cialis buying cialis in colombia cialis usa cost viagra cialis levitra
پنجشنبه 23 شهریور 1396 05:25 ب.ظ
Hello would you mind sharing which blog platform you're working with?

I'm looking to start my own blog soon but I'm having
a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems different then most
blogs and I'm looking for something completely unique.
P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 05:54 ق.ظ
Nice post. I was checking continuously this weblog and I am impressed!

Extremely helpful information specially the ultimate section :) I maintain such
info much. I was seeking this particular information for a very lengthy time.
Thanks and good luck.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

نمایش نظرات 1 تا 30